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免疫力是人体重要的生理功能一旦它受损各种疾病便可乘虚而入 4个方法自测免疫力--> 1 频繁感冒 健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足： 频率异常：每年感冒次数超过3次。 病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。 恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。 2 大便又干又硬 正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。 异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。 提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括： 入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态； 睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡； 晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。 若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”： 入睡困难(躺1小时以上睡不着)； 夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。 科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。 4 经常手脚冰凉 在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。 正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。 异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。 原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。 我们的免疫力是如何丢失的？ 1 在不健康饮食中丢失 高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。 2 在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。 睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。 3 在负面情绪中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。 特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。 4 在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质全面下降。 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。 久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。 运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。 5 随着年龄增长丢失 进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。 彩虹饮食 帮你把丢失的免疫力“吃回来” 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。 1 不同颜色的食物营养不同 红色、黄色食物： 如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。 绿色食物： 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。 紫黑色食物： 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。 2 生活中应该怎么吃？ 《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。 日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。 健康小贴士： 每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。 【编辑:刘阳禾】
随着假期的临近，国内旅游市场热度攀升，各地适时推出“文旅大餐”，让“省际交界旅游”成为新亮点。 中秋国庆假期出游人数及旅游消费或创新高 在宝贵的假期，很多人都非常重视时间利用效率，能够一次性体验多个省份风情的“省际交界游”，成为今年国庆的热门选择。此外，专家预测，今年的中秋国庆长假在出游人数、旅游消费方面都将创新高。 今年国庆假期，兼具地理交汇与文化融合特色的省际交界城市成为出行热门。在线旅游平台数据显示，国内省际交界城市的国庆假期订单量同比增长58%。其中，云、贵、川三省交界的昭通预订量同比飙升95%，游客可通过“一日一省”的旅程，高效体验三省风光；而地处赣、粤、湘、闽四省通衢的赣州，以独特的客家文化与红色历史吸引大量游客，订单量同比增长70%，成为跨省文化体验的重要目的地。--> 中国旅游研究院院长戴斌表示，即将到来的中秋国庆八天长假，是2025年的最后一个长假，也是冬季旅游前最佳的长线出游窗口期。综合各方面的数据来看，今年的中秋国庆长假将会创造历史的新高，无论是出游的人数还是旅游的消费都会达到历史的一个高峰水平。 金秋时节，赏秋主题同样受到游客青睐。辽宁本溪枫叶搜索量环比激增20%；重庆巫山红叶因明星打卡成为现象级目的地；江浙地区凭借“水乡秋韵、山林秋色、滨海秋光”的三重景观矩阵，酒店热度同比上涨超20%。与此同时，远途目的地旅游需求也显著释放，新疆、西藏、内蒙古等地酒店搜索量同比飙升60%，“看日照金山”“草原骑马射箭”等沉浸式体验催热特色场景消费，推动旅游从“打卡式观光”向“深度化体验”转变。 戴斌介绍，从中国旅游研究院监测的数据来看，游客的旅游出游的热情在大幅度增长的同时，家庭游成为主流，因为国庆节遇见中秋节，团圆是一个主题词。越来越多的游客愿意我的行程我做主，愿意和家人在一起更加轻松自由地支配时间，自主设计需要体验的项目和产品。 复合型文旅产品打造多元体验满足情绪价值 如今，情绪价值也成为很多人选择目的地的核心因素，尤其是具备“场景+文化+体验”的复合型产品受到欢迎，比如“躺在酒店床上看云海日出”“庭院温泉赏星空”等沉浸式特色体验的搜索热度大幅上升。湖南各地景区也精心策划了丰富多彩的文旅活动，满足游客们对情绪价值的需求。 今年国庆假期，张家界推出“每日一主题”非遗文化展演与体验活动。从10月1日至6日，连续六天集中展示土家族、苗族等少数民族的原生态非物质文化遗产。游客可欣赏到土家摆手舞、毛古斯舞，沉浸式感受先民狩猎、耕作、繁衍的古老生活图景；苗族唢呐特技表演则以高亢嘹亮的旋律展现少数民族非凡的艺术创造力。 同时，位于武陵源区的张家界森林公园鹞子寨景区，在沉寂十年后也于国庆期间正式恢复对中外游客开放。截至目前，张家界国家森林公园10月1日至3日的网络预约人数已达2.9万人次，较去年同期增长约6.83%。 全新场景+特色活动 为双节文旅消费添亮点 陕西一向是假日旅游的热门目的地，记者从陕西省文旅部门了解到，今年国庆、中秋双节期间，全省精心策划推出相关文旅主题活动2500多场，涵盖文化体验、民俗互动、自然观光等多元场景；发布秋季旅游线路102条和文旅惠民措施109项，以全新场景与特色活动，静待八方游客。 在陕西西安长安十二时辰主题街区，近百名身着定制唐代服饰的演员正加紧排练大型沉浸式巡游表演，他们一颦一笑间尽显盛唐仪态，力求精准再现长安市井的千年繁华，为双节假期营造浓厚的盛唐氛围。 街区秉持“长安四时景不同”理念，近期已完成秋季主题场景焕新，光影流转间勾勒出沉浸式秋日意境，成为众多游客的热门打卡点。 位于秦巴山区的南宫山景区，正迎来一年中最美的赏叶时节。万亩红叶漫山铺展，层林尽染间与山间云海交相辉映，宛如一幅浑然天成的秋日油画。双节期间，这里将举办2025南宫山国际红叶彩铃节。眼下景区正进行最后的筹备冲刺，景区安全巡查队已对南北两条游览线路及10多公里登山步道展开全方位排查。 【编辑:刘阳禾】